Jakub
Temat:
Mówi się, że obok epidemii koronawirusa, swoje żniwo zbiera depresja. N aszczęście mnie ta straszna choroba póki co nie dotyka. Jestem życiowym optymistą i rzadko wpadam w negatywne myśli, nie znaczy to jednak, że takie myśli się u mnie nie pojawiają.
Zbieranie danych:
Każdego wieczoru przed zaśnięciem robiłem sobie tzw. “rachunek sumienia”. Analizowałem miniony dzień i starałem się spisać negatywne myśli i to, czego dotyczyły. Cieszy mnie, że było ich relatywnie niedużo. Najczęściej dotyczyły mojego zdrowia, np. “chyba mam gorączkę, co jeśli to covid” lub pracy, np. “chyba niedostatecznie to dopracowałem”.
Rysowanie:
Zależało mi, żeby kartka mimo wszystko wyszła optymistyczna. W końcu stan negatywnych myśli jest u mnie wyjątkiem, a nie regułą. Dlatego zdecydowałem się na ich zobrazowanie na tle przytłaczającego dobrą energią słońca.
Kartka Klaudii:
Kartka Klaudii jest dużo bardziej szczegółowa od mojej. Obrazuje wybrane powody negatywnych myśli. Szkoda, że na spirali nie widać dla porównania myśli pozytywnych wraz z przykładami. Wiem jednak, że to wymagałoby tytanicznej pracy. W końcu tak jak napisała Klaudia na rewersie, było ich nieporównanie więcej.
Proces:
Klaudia
Temat:
Każdy ma gorsze chwile i negatywne myśli – mam i ja. Są one u mnie na szczęście zdecydowanie rzadsze niż chwile radości, ekscytacji i przyjemności. Ponieważ nie monitoruję złych emocji na co dzień, byłam ciekawa wyników tej tygodniowej obserwacji, której już zapewne nie powtórzę w przyszłości.
Zbieranie danych:
Na bieżąco wyłapywałam negatywne myśli i zapisywałam je w notatniku na telefonie i w kalendarzu książkowym. Dodatkowo wieczorem sprawdzałam, czy czegoś nie pominęłam.
Rysowanie:
Gdy zaczęłam porządkować dane, okazało się, że negatywne emocje niejedno mają imię. Czasami czułam smutek, czasami bezsilność, czasami złość. Zobrazowałam to jako różne „buźki”. Dodatkowo, złe emocje odczułam w minionym tygodniu w niemal każdym aspekcie życia: w pracy, w relacjach z innymi, w relacjach ze mną samą (kompleksy) czy w stosunku do świata, w którym niektóre rzeczy idą nie po mojej myśli.
Niestety moja kartka wygląda jak ciąg nieszczęść. W rzeczywistości dobrych emocji było znacznie, znacznie więcej!
Kartka Jakuba:
Bardzo mi się spodobało, że Jakub podszedł do tematu negatywnych myśli pozytywnie i zestawił je z ogromem dobrych chwil i emocji. Cieszę się, że słońce świeci najjaśniej i ogrzewa swoim ciepłem gorsze momenty w życiu. Prawdopodobnie bez nich trudno by było docenić blask słońca!
Proces:
